‍‍四明内家拳的教学有一个“由静至动，由上而下，由简入繁”的循序次第，故能以故能以“数日之功、功逾数年”。基本功法之次第：（1）站桩；（2）七式调和功；（3）直出中宫；（4）圈腿；（5）五行梅花桩；（6）发力练习；（7）套路；（8）实战模拟。

‍‍此功法又可以分解成身体之运动，四明内家拳视整个身体运动统一为为“折叠”，肢体、胸、腹、腰的运动都是“折叠”。若再细而分之，则由（1）上下；（2）前后；（3）开合（前三是肢体）；（4）凹凸（呼吸，腹）；（5）屈伸（胸）；（6）扭转（腰）；（7）折叠（腰）。‍‍‍‍